表情筋

【1日5分】口輪筋を鍛えて10歳若見え!〜口輪筋の働きとトレーニング方法を徹底解説〜

「なんだか最近口元が老けた気がする」「年齢とともに口周りのたるみが気になるようになってきた」
 
上記のようなお悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。
口元は顔の印象を大きく左右するパーツ。口元にハリがあれば、それだけでイキイキとした印象になりますよね。しかし、口周りがたるんでいたり、シワがあったりすると、一気に老けて見える原因に・・・。
エイジングケアの一環として、口元が若く見えるように気をつけたいですよね。
 
若々しい口元を保つのに重要なのが「口輪筋」。口の周りを支える筋肉で、口輪筋を鍛えることで引き締まった口元が手に入ります。
 
当記事では、口輪筋の働きや鍛えるメリット、そして具体的に口輪筋を鍛えるエクササイズの方法について網羅的に紹介します
 
 

口輪筋とは口の周りの筋肉のこと

口輪筋イメージ
 
「口輪筋を鍛える」といっても、そもそもどの部分を指すのでしょうか?
口輪筋とは、顔の表情を作っている「表情筋」という筋肉の一種で、口の周りを取り巻く筋肉のことです。口の開閉や唇を尖らせる動きを司っています。
 
口輪筋が衰えると、唇や口周りのハリがなくなり、口元や顎のシワ、たるみが目立つようになります。そのまま放っておくと、ほうれい線やマリオネットラインに進行して老け見えの原因になる可能性も・・・。
 
口元は顔全体の印象を大きく左右するため、若々しい口元を保つためにも口輪筋を鍛えておきたいところですね。
 

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若々しい口元を手に入れる!口輪筋のエクササイズ・マッサージ

口輪筋を鍛えるにはエクササイズやマッサージを取り入れるのが一番。手軽にできるものから道具を使う本格的なものまで、方法はさまざまです。
当記事では口輪筋の鍛え方について徹底的に紹介しますので、自分にあったものを探してセルフケアに取り入れてくださいね!
 

顔ヨガ


 
道具を使わずに口輪筋を鍛える方法として、まずおすすめしたいのが「顔ヨガ」です。顔ヨガは表情筋を鍛えるのに特化したエクササイズで、口輪筋を鍛えるのにもうってつけ。
「ぴよぴよ口」「ひょっとこ口」「おいしい顔」のポーズがおすすめです。
 
以下の記事で詳しいやり方を紹介しています!
 

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顔ツボマッサージ

ほうれい線に効くツボ(こりょう 地倉)
 
顔ツボは表情筋を刺激することができるので、口輪筋のマッサージとしても有効です。とくに、口周りの「地倉」「巨髎(こりょう)」は口輪筋を刺激して、頬や口元のたるみを引き締めてくれます。
指で押すだけでも効果があるので、テレビを観ながらでもできますよ!
 
以下の記事で詳しいやり方を紹介しています!
 

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ペットボトルエクササイズ


 
ペットボトルを使ったエクササイズも口輪筋を鍛えるのにおすすめです。
飲み終わったペットボトルを使うのでコストもかからないのがいいですよね!お手軽なのに効果は絶大ということで人気があります。
 
以下の記事で詳しいやり方を紹介しています!
 

【4コマ解説】ほうれい線をペットボトルで撃退する方法年々濃くなるほうれい線のライン。 一般的にほうれい線は40代頃から気になりはじめるといわれていますが、生活習慣によっては10〜20代の...

 

舌回し体操

歯茎なぞり体操2
 
「舌回し体操」も手軽ながら効果が大きいと評判のエクササイズです。舌で歯茎をなぞるものと、舌を突き出すものと2種類あります。
舌回し体操の利点は「ながらエクササイズ」が可能なこと。仕事をしながらでも気軽にできるので、ぜひ今日からやってみてください!
 
以下の記事で詳しいやり方を紹介しています!
 

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あいうべ体操


 
「あいうべ体操」もシンプルながら口輪筋を効果的に鍛えることができるエクササイズです。なんと医師が推奨するエクササイズで、口周りを鍛えるだけでなく、口呼吸を治したり、アレルギー疾患を改善したりと健康効果も期待できるメリットも。
あいうべ体操もいつでもどこでもできるエクササイズですので、気軽に試してみましょう。
 
以下の記事で詳しいやり方を紹介しています!
 

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口輪筋の鍛えすぎには要注意!

口元を鍛えるのに効果的な口輪筋エクササイズ。
しかし、鍛えすぎは禁物。口輪筋を痛めたり、急激に痩せることでかえってシワができたりするリスクがあります。
 
何事もほどほどが肝心。口輪筋を鍛えるときは疲れすぎない範囲で取り組みましょう。
 
以下の記事で、表情筋を鍛えるときのコツを詳しく解説しています!
 

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「もっと簡単に若々しい口元を手に入れたい!」という人には貼る美容鍼がおすすめ♪

「表情筋は鍛えたいけど、手間をかける時間はない」という人におすすめしたいのが貼るタイプの美容鍼(びようばり)です。
 
HARIRIモニター_1
 
美容鍼はその名のとおり、美容に特化した鍼治療のこと。小顔・美肌効果がある上に即効性が高いことで美容愛好家から注目を集めている美容法です。筋肉を刺激する効果もあるので、表情筋対策もバッチリ!
本来は国家資格を持った鍼灸師しか施術できませんが、貼る美容鍼なら一般の人でも手軽にセルフケアできちゃいます♪
 
なかでも、とくにおすすめしたいのが『HARIRI(ハリリ)〜セルフケア美容鍼〜』
 
https://media.hariri.jp/no0104/
 
『HARIRI(ハリリ)〜セルフケア美容鍼〜』の特長は素材に徹底的にこだわって作られていること。美肌効果のある金の鍼や、温感効果のあるチタンテープを使用していて、貼り心地がとってもいいんです!
『HARIRI(ハリリ)〜セルフケア美容鍼〜』を貼って寝るだけで、プロの鍼灸師さんの施術に負けない効果があります。
 
「綺麗になりたいけど、ケアに時間をかける余裕がない」という人におすすめです!
 
『HARIRI(ハリリ)〜セルフケア美容鍼〜』を使って簡単に表情筋のケアしよう♪

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